Zdravé Hubnutí
Muži by měli mít 15-20% tělesné váhy tuku.
Ženám je dáno množství kolem 23-26% z celkové hmostnosti.
Voda by měla být kolem 51 - 55% celkové hmotnosti.
Co jíst ráno a dopoledne:
Když si ráno brzy po probuzení dáte snídani složenou z plnohodnotných dlouhých sacharidů, máte energii na další 3 hodiny. Když do dalších +-3 hodin přijmete další složené cukry, udržujete si celé dopoledne vyrovnanou hladinu krevního cukru i zásobu energie.
Oběd by měl obsahovat bílkoviny i sacharidy a na dojedení zeleninu a měl by být asi 30- 35% energetického příjmu za den
Co jíst odpoledne:
Odpoledne byste měli poměr přijatých sacharidů již srovnávat s příjmem bílkovin. Samozřejmě při dodržování maximálního rozestupu 3 hod. mezi jídly.
Co jíst večer:
Dokonce i v noci musí Váš metabolismus pracovat. Ve spánku funguje tělo stejně jako ve dne, jen pomaleji.
I před spaním je tedy nutné přijmout malé množství sacharidů. V porovnání se začátkem dne Vám jich bude stačit i 1/3 raní dávky. Získanou nadbytečnou energii ve spánku byste ve spánku nevyužili a tak by byla zbytečně ukládána. Ideální večeří pro Vás tedy bude zelenina, malé množství složených sacharidů a bílkoviny, které Vám zajistí, že k zastavení metabolismu nedojde zbytečně brzy.
ZÁSADY PITNÉHO REŽIMU NA CO VŠECHNO MÁ VODA VLIV NA NAŠE TĚLO
rozpouští se v ní většina živin, bez jejího dostatku nám vázne jejich vstřebávání
- zapojuje se do procesu přeměny energie
- je součástí krve a přenáší tělem důležité látky
- odplavuje odpadní a jedovaté látky z organismu
- pomáhá při regulaci tělesné teploty
- zvlhčuje klouby, míchu a sliznice
- u žen v těhotenství chrání plod
když nepijete kolem minimálně 1,5 až dva litry za den, hromadí se vám v těle odpadní látky a pomalu otravujete sami sebe, jste nervózní, začne Vás bolet hlava, jste stále unavenější a hrozí i omdlení.
pravidla pitného režimu
- Je nutné pít rovnoměrně v průběhu celého dne, a to již od rána
- Nečekejte, až budete mít žízeň, žízeň je již projevem mírné dehydratace
- Zvažte, jaká tekutina se stane základem vašeho pitného režimu
- Základem pitného režimu by měla být dostatečně kvalitní čistá voda nesycená. Jedině ta je vhodná pro všechny bez rozdílu. Vhodnost ostatních nápojů se liší v souvislosti s potřebami konkrétního organismu, probíhající aktivitou, zátěží, klinatem atd.
- Důležité je, aby zvolená voda měla prokazatelně vyvážený obsah minerálů. Omezujte přímou konzumaci většího množství silně perlivých vod. Volný CO2 může narušit proces zažívání a vyvolávat potíže.
- Omezujte konzumaci slazených limonád a kolových nápojů. Jsou bohatým zdrojem cukru a jejich konzumace může citelně ovlivnit denní příjem energie. U dětí může v mnoha případech i za obezitu.
- Se zvýšením zátěže zvyšujte i spotřebu tekutin.
- Jako nejvhodnější tekutiny pro horké počasí jsou čistá voda nebo nakyslé či nahořklé nápoje. Sladká chuť pocit žízně zvyšuje.
- Ovocné „nektary“ by neměly tvořit hlavní část denního příjmu tekutin. Vyrábějí se totiž zředěním již jednou vylisované ovocné dřeně pitnou vodou.
- Při chladnějším počasí si vyberte opravdu dobrý čaj, hlavně ovocný, višňový, jahody se smetanou, mátový, hruškový. Uvařte si vždy aspoń dva hrnky a pijte a pijte, aspoń 8 hrnků za den.